Circuit #35

Comme un air de vacances, vous ne trouvez pas ? Pour maintenir un minimum votre condition physique, suivez nos weekly circuits

1) Gainage latéral dynamique

Mettez-vous en position de gainage latéral, c’est à dire sur votre coude et sur votre pied. Au lieu de rester immobile pour du gainage statique, vous allez effectuer de petits mouvements en rapprochant votre hanche du sol de manière latérale. Vous faites donc du gainage latéral dynamique. Une fois que vous avez effectué tous vos mouvements, changez de côté.

Facile : 5 répétitions 
Moyen : 15 répétitions  
Difficile : 25 répétitions

2) Abdos/lombaires

 

Mettez-vous sur vos mains et sur la pointe des pieds, comme si vous vouliez faire des pompes. Amenez votre genoux droit vers votre coude gauche puis revenez en position de départ. Amenez votre genoux gauche vers votre coude droit puis revenez en position de départ. Continuez ainsi de suite. 1 mouvement = 1 répétition de chaque côté.

Facile : 10 mouvements 
Moyen : 20 mouvements  
Difficile : 30 mouvements

3) Gainage/Renforcement épaules

 

 

 

 

 

Mettez-vous sur le ventre et relevez légèrement le front (il ne doit pas toucher le sol mais vous ne devez pas trop creuser le dos !) Tendez vos bras et faites des arcs de cercles vers l’avant puis vers l’arrière. Répétez le mouvement.

Facile : 10 mouvements 
Moyen : 20 mouvements
Difficile : 30 mouvements

Répétez ce circuit 3 fois, avec 1min30 de pause entre chaque circuit.