Circuit #23

On continue ses efforts ! Un petit circuit plein de bonne humeur !

1) Cardio & Echauffement

Si vous voulez être aussi heureuse que la team WASL (photo preuve à l’appui 😉 ), faites un petit échauffement de corde à sauter.

Facile : 20 secondes  
Moyen : 40 secondes 
Difficile : 1 minute

 

 

 

2) Gainage

Mettez vous vos pointes de pieds et sur vos mains, les bras tendus.  Positionnez-vous le bassin en rétroversion. Maintenez la position

Facile : 15 secondes
Moyen : 30 secondes
Difficile : 45 secondes

 

 

 

3) Gainage

Mettez vous sur le dos. Les bras tendus au dessus de la tête, légèrement en arrière. Le dos doit être collé au sol, et vos jambes tendues. Maintenez la position

Facile : 15 secondes 
Moyen : 30 secondes 
Difficile : 45 secondes

 

 

4) Gainage sur ballon

Mettez-vos mains sur le ballon, bras tendus et sur vos pointes de pieds. Levez une jambe et maintenez la position. La difficulté va être de rester bien stable, pour cela, contractez vos abdos et lombaires ! Changez de jambe.

Facile : 10 secondes pour chaque jambe 
Moyen : 20 secondes pour chaque jambe 
Difficile : 30 secondes pour chaque jambe

Répétez ce circuit 3 fois, avec 1min30 de pause entre chaque circuit.

Ce circuit vous a plu ? Vous avez réussi à tout faire ? Des questions ? N’hésitez pas à nous laisser un commentaire ou à nous contacter !

Circuit #24 la semaine prochaine !